Ursachen von Schlafstörungen:
Schlaflos und wach im Bett, weil nervöse Unruhe und grübelnde Gedanken das Einschlafen verhindern.
Unruhiger Tag – unruhige Nacht!
Viel Stress im Alltag kann zu ernsthaften nervösen Unruhezuständen führen. Abends „nicht abschalten können“ und „einfach nicht zur Ruhe kommen“ sind die häufigsten Ursachen von Schlafstörungen. Einschlafschwierigkeiten, unruhiger Schlaf oder nächtliches Aufwachen mit stundenlangen schlaflosen Wachphasen stressen Körper und Psyche. Andauernder Schlafmangel schadet die Gesundheit nachhaltig, weil Körper und Gehirn sich im Schlaf erholen und regenerieren müssen. Hier erfahren Sie mehr über Schlafphasen und wieviel Schlaf der Mensch überhaupt braucht…
Ich kann nicht schlafen- gibt es eine wirksame natürliche Unterstützung bei Ein- und Durchschlafproblemen?
Nervös, unruhig und schlaflos, die ganze Nacht kein Auge zu – Schlafprobleme schaden der Gesundheit!
Schlafmangel belastet enorm!
Wenn die Schlafstörungen bzw. Schlaflosigkeit sehr häufig und nahezu allnächtlich auftreten und dadurch das Tagesbefinden in Form von Reizbarkeit, Ruhelosigkeit oder Angst negativ beeinträchtigt wird, sollte man der Ursache auf den Grund gehen. Länger anhaltenden Schlafstörungen und Schlafmangel können die körperliche und seelische Gesundheit sehr belasten und zudem das Leistungsvermögen in Beruf und Familie mindern. Der Schlafmangel stresst den Körper und führt tagsüber zu noch mehr Nervosität und innerer Unruhe. Es können auch organische Krankheiten zugrundeliegen, die als Begleitsymptom die Schlafprobleme verursachen.
Schlafstörung? – Warum pflanzliche Schlafmittel einen Versuch wert sind
Heilsame Ruhe – erholsamer Schlaf
PASSIFLORA night CURARINA® (PZN 17594021)
> Pflichtangaben
Die Heilpflanze Passiflora incarnata (Passionsblume) bekämpft nicht nur das Symptom, sondern auch die Ursache der Schlafprobleme: Zum einen wird die nervliche Belastung gebessert und zum anderen der Schlaf gefördert. Somit wird durch die Einnahme von ⇒ PASSIFLORA night CURARINA® die Einschlafbereitschaft und auch das Durchschlafen positiv beeinflusst. Mehr Schlafqualität steigert das Wohlbefinden und sorgt für eine erholsame Nacht. Hier mehr erfahren über die ⇒ Wirkung der Passionsblume…
Schlafstörungen durch Stress
Teufelskreis: Stress – innere Unruhe – Schlafstörungen
Stress wirkt wie ein Turbo-Antrieb, der Körper und Geist auf Hochtouren bringt!
Stress versetzt den Körper in einen Alarmzustand, um eine Gefahrensituation abzuwehren oder ihr zu entkommen. Solange der Stresszustand anhält ist weder Entspannung noch Schlaf möglich. Dann schaukeln sich Schlafprobleme hoch und verursachen selbst zusätzlichen Stress:
⇒ Zuviel Stress verursacht nervöse Unruhe ⇒
⇒ Nervöse Unruhe führt zu Schlafstörungen ⇒
⇒ Schlafstörungen verursachen noch mehr Stress!
Betroffen sind hauptsächlich Menschen, die unter ständiger Belastung und Angespanntheit stehen oder unter chronischem Stress leiden. Ständige Überbeanspruchung in Alltag, Beruf und Haushalt bleibt nicht ohne Folgen und führt zu nervöser Unruhe, Anspannung der Muskulatur (z.B. im Nacken und Rücken) und Schlafstörungen. Deshalb sollte man schädlichem Stress rechtzeitig gegensteuern.
Erkennungsmerkmale der typischen Schlafstörung:*
Man spricht von Schlafstörungen (= „Insomnie“), wenn folgende Kriterien erfüllt sind:
Schlafstörungen schaden der Gesundheit
Tipp: Schlaftagebuch!
Zur besseren Selbsteinschätzung kann das Führen eines Schlaftagebuchs sinnvoll sein. Hier können Sie die tatsächliche Schlafdauer und Schlafqualität dokumentieren, um sich ein umfassendes, objektives Bild von Ihren Schlafgewohnheiten zu machen. Sie können sich ein Schlaftagebuch in tabellarischer Form zum Eintragen und Bewerten Ihrer Schlafqualität hier als pdf gratis runterladen…
Es wird immer wieder diskutiert wieviel Schlaf der Mensch eigentlich braucht. Durchschnittlich braucht der Mensch in Industrieländern 7 Stunden Schlaf, wobei die Schlafdauer in den letzten Jahrzehnten zurückgegangen ist.
Schlafdauer, Schlafphasen und innere Uhr:
Im Schlaf durchlaufen wir 90-Minuten Zyklen: Einer traumlosen Periode folgt jeweils eine REM (Rapid-Eye-Movement) Phase mit schnellen Augenbewegungen unter geschlossenen Lidern mit lebhaften Träumen. Die Ausschüttung vieler Hormone schwankt in einem Rhythmus von 2-4 Stunden. Kraft und Konzentration erreichen 2 Gipfel, die etwa 8 Stunden auseinander liegen – jeweils morgens und abends. Bei älteren Menschen verändert sich laut Untersuchungen hauptsächlich die Schlafqualität und weniger die Schlafdauer. Im Alter werden die Tiefschlafphasen weniger. Es gibt aber keine verbindliche zeitliche Norm für die Schlafdauer, die erforderlich ist, um eine Erholsamkeit zu gewährleisten. Die benötigte Schlafmenge kann individuell sehr variieren. Vielmehr kommt es darauf an, sich erholt und ausgeschlafen zu fühlen.
Der reine Pflanzenauszug aus Passionsblume wirkt beruhigend und schlaffördernd.
Als Einschlafhilfe kann der Heilpflanzenextrakt der Passionsblume wertvolle Dienste leisten. Im Gegensatz zu chemischen Schlafmitteln hat die Passionsblume keine „betäubende“, sondern nur eine beruhigende Wirkung. Dadurch wird die Einschlafbereitschaft und die Schlafqualität verbessert. Passionsblume wirkt über das zentrale Nervensystem.
PASSIFLORA night CURARINA®. Wirkstoff: Auszug aus Passionsblumenkraut (1:1). Traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Besserung des Befindens bei nervlicher Belastung und zur Förderung des Schlafes. Das Arzneimittel ist ein traditionelles Arzneimittel, das ausschließlich auf Grund langjähriger Anwendung für das Anwendungsgebiet registriert ist. Enthält ca. 40 Vol.-% Alkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
So entsteht der Schlaf-Wach-Rhythmus: Wissenswertes über das Schlafhormon Melatonin
Die innere Uhr folgt dem Licht! Jeder Mensch hat eine innere Uhr, die mit den Photorezeptoren des Körpers synchronisiert wird. Die Photorezeptoren registrieren den Hell-Dunkel-Wechsel von Tag und Nacht. Wenn Licht auf die Netzhaut des Auges trifft, wird das Fotopigment Melanopsin gebildet und sendet entsprechende Signale ans Gehirn. Helligkeit unterdrückt in der Hirnanhangsdrüse die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin – wir bleiben wach! Wenn es dunkel wird schüttet die Hirnanhangsdrüse mehr Melatonin aus und signalisiert dem Körper, dass es Abend wird – wir werden müde. Der Körper gehorcht also einer Tag-Nacht-Rhythmik, die vom Hypothalamus gesteuert wird. Erkennbar ist dies z.B. auch an der Körpertemperatur. Nachts um 3 Uhr sinkt die Körpertemperatur und Leistungsfähigkeit eines Menschen auf den Tiefpunkt und steigt gegen Morgen wieder auf Normalwerte an.
Tipp: Mit dem ersten Hahnenschrei aufstehen und mit den Hühnern ins Bett gehen.
Demgemäß sollte man seine Lebensgewohnheiten diesem Tag/Nacht-Rhythmus entsprechend anpassen und nicht die Nacht zum Tag machen! Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass schon einfache Verdunklungsmaßnahmen wie z.B. Schlafmasken oder Rolläden die körpereigene Melatonin-Produktion anregen.
Interessant ist, dass bei nachtaktiven Tieren wie z.B. Ratten das endogene Dunkel-Signal durch Melatonin anregend wirkt und Schlaf verhindert.
Das pflanzliche Schlafmittel PASSIFLORA night CURARINA® ist freiverkäuflich in jeder Apotheke erhältlich, hat kein Nebenwirkungsrisiko, ist auch zur Langzeitanwendung und für Jugendliche ab 12 Jahren geeignet. Im Gegensatz zu melatoninhaltigen Schlafmitteln wird der hormonell gesteuerte natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus nicht beeinträchtigt. Die beruhigende und schlaffördernde Wirkung erfolgt indirekt über das körpereigene GABA-System, indem die Weiterleitung von Stressreizen blockiert wird, so dass keine „Benommenheit“ zu befürchten ist.
Wichtig: Bei Verwendung von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln besteht in der Regel die Gefahr eines Abhängigkeitsrisikos und eines Gewöhnungseffektes. Auch freiverkäufliche chemische Schlafmittel (die z.B. Doxylamin enthalten) sind nur zur kurzzeitigen Anwendung geeignet. Bei PASSIFLORA night CURARINA® hingegen besteht kein Abhängigkeitsrisiko und die Anwendung ist auf unbegrenzte Zeit möglich.
Vorsicht bei synthetisch hergestellten Melatonin-Präparaten: Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das vom Organismus bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Durch Melatonin-Einnahme wird dem Körper künstlich Dunkelheit vorgetäuscht. Bei Einnahme von synthetischen Melatonin-Präparaten kann die körpereigene Melatonin-Produktion negativ beeinträchtigt werden. Dies kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen. Melatonin kann bei einer Dosierung von 2 mg gelegentlich Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Gelenk- und Rückenschmerzen und Entzündungen des Nasen-Rachenraums verursachen. Außerdem beeinträchtigt Melatonin das Reaktionsvermögen erheblich, so dass es zu Tagesmüdigkeit kommen kann. Melatoninhaltige Arzneimittel dürfen nur kurzzeitig angewendet werden und keinesfalls bei Kindern. Aus diesem Grund sind melatoninhaltige Arzneimittel (2 mg) verschreibungspflichtig.
Tipp: Schlafstörungen durch „Schlafhygiene“ überwinden:
Die Behandlung einer Schlafstörung richtet sich nach Form und Ursache der Schlafprobleme. Wer schlecht schläft, sollte zunächst überlegen, was er selbst tun kann, um Abhilfe zu schaffen. „Schlafhygiene“ bedeutet einfach schlaffördernde Maßnahmen hinsichtlich der folgenden Punkte bewusst und konsequent umzusetzen:
a) Positive Gestaltung der Schlafumgebung,
b) Optimierung des Tagesablaufs,
c) Einhaltung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus
d) Schlaffördernde Verhaltensempfehlungen für die Nacht.
Wie man sich bei Schlafstörungen selbst überlisten kann*:
Neue Rituale erfordern Ausdauer: Autogenes Training am Abend zeigt frühestens nach ca. 6 Wochen Erfolg
Tipp: Rhythmus und Rituale können helfen!
Den Schlaf-Rhythmus vorgeben und trainieren heißt konkret immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Hier ist jedoch Geduld notwendig: Es kann mindestens 6 Wochen dauern, bis der Körper den neuen Rhythmus akzeptiert.
Rituale, wie z.B. vor dem Schlafen immer eine heiße Milch trinken, entspannende Musik hören, autogenes Training oder Schlafyoga können helfen, diesen Rhythmus zu stabilisieren.
Tipp: Einfach die Bettzeiten verkürzen!
Diese Methode beruht auf der Annahme, dass Patienten, die an Schlafstörungen leiden, versuchen durch verlängerte Bettzeiten den verlorenen Schlaf nachzuholen. Dies kann eine Destabilisierung biologischer Rhythmen hervorrufen.
Um den Schlafdruck zu erhöhen, wird mit den betroffenen Patienten zu Beginn der Behandlung eine Bettzeit vereinbart, die der vorher subjektiv erlebten Schlafzeit (z.B. 5 h) entspricht. Dadurch wird eine sehr große Müdigkeit und Schläfrigkeit erzeugt, die bei erfolgreicher Therapie dazu führt, dass Ein- und Durchschlafprobleme abnehmen.
Bettzeiten verkürzen – das erhöht den Schlafdruck
Grübelkreisläufe unterbrechen
Tipp: Kopfkontrolle – Grübelkreisläufe unterbrechen!
Es gibt spezielle kognitive Techniken, die schlafgestörten Patienten helfen Grübelkreislaufe und unrealistische Erwartungen im Hinblick auf den Schlaf und das „nicht abschalten Können“ zu unterbinden. Nach der Psychotechnik von Frankl (Paradoxe Intervention, Symptomverschreibung) wird schlafgestörten Patienten empfohlen, Grübeleien, die sich auf aktuelle und realistische Probleme beziehen, nicht im Bett zu verfolgen. Stattdessen soll sich dem Problem eine gewisse Zeit vor dem Zubettgehen bewusst gewidmet und sich damit auseinandergesetzt werden. Das Problem wird auf eine andere Ebene verschoben, der Mensch gewinnt dadurch Souveränität und Selbstbestimmung.
Tipp: Paradoxe Intervention – absolutes Schlafverbot!
Paradoxe Intervention hilft Widerstände zu nutzen und ins Gegenteil zu verkehren. Wenn ein Problem (hier Grübelei und Schlaflosigkeit) in stark übertriebenem Maße produziert statt bekämpft wird, kann es sich ins Gegenteil verkehren.
– Also einfach genau das Gegenteil tun: Nicht schlafen, sondern sich seinen Problemen aktiv widmen!
– Negative, schlafbezogene Gedanken und Erwartungen durch die Ausführung konstruktiver Alternativen auflösen. Also:
z.B. Nachts bügeln statt grübeln 🙂
Bügeln statt grübeln!
Wenn alle Maßnahmen nicht greifen, sollten die weiteren Ursachen der Schlafstörungen über einen Arzt und/oder einen Therapeuten abgeklärt werden.
Hinweis: Es gibt z.B. folgende organische Grunderkrankungen, die Ihre Schlafstörungen hervorrufen könnten*:
- Psychische Erkrankungen (z.B. Angststörung, Depression)
- Bluthochdruck
- Koronare Herzkrankheit
- Herzrhythmusstörungen
- Herzinsuffizienz
- Pulmonale Hypertonie
- Schnarchen, Schlafapnoe-Syndrom (periodische Atemstörungen, Atemstillstände)
- Atemwegserkrankungen (z.B. COPD, Asthma)
- Übergewicht, metabolisches Syndrom
- Diabetes mellitus
- Restless-Legs-Syndrom
- Nierenerkrankungen
- Starke Schmerzen
- Schilddrüsenüberfunktion
- Klimakterium, Wechseljahre ⇒ hier mehr Info zu Schlafproblemen in den Wechseljahren
Quellen: Die Inhalte orientieren sich mit Ausnahme der Produktbeschreibungen von Passiflora night Curarina® weitestgehend an der S3-Leitlinie: Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen, in: Somnologie – Schlafforschung und Schlafmedizin, Bd. 13, Supplement 1, 2009 – Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). Mehr Informationen zum Thema Schlaf finden Sie auf der website (DGSM): z.B. Schlaflabore, Ratgeber Schlafstörungen, Selbsthilfegruppen und Buchtipps…